关于幼儿园小班体育教案范文合集9篇

作为一位兢兢业业的人民教师，总不可避免地需要编写教案，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。那么什么样的教案才是好的呢？下面是小编为大家整理的幼儿园小班体育教案9篇，欢迎阅读与收藏。

幼儿园小班体育教案 篇1

活动目标：

1、学习听信号走、跑，交替做动作。

2、努力听老师指令，迅速做出反应。

3、乐意遵守游戏规则，体验集体游戏的乐趣。

4、通过活动幼儿学会游戏，感受游戏的乐趣。

5、体验合作创编游戏的乐趣。

活动准备：

落叶一片，纸质大风一个

活动过程：

一、开始部分。

师：秋风起了，小树叶都离开了大树妈妈，到地上玩游戏呢！小树叶们，我们一起来锻炼身体吧！

1、“小树叶”跟着老师走走、跑跑，听口令做各种动作。

2、带领“小树叶”做“长高了、变矮了”的游戏。老师说：“长高了”，幼儿两臂上举；老师说：“变矮了”，幼儿蹲下；老师说：“看谁长得最高，”幼儿双脚原地向上跳数次。

二、中间部分。

1、大风来啦，它想和你们一起玩游戏呢。（老师拿出大风头饰）大风呼呼地吹，树叶宝宝就会怎么样？ 风小了，树叶宝宝又会怎么呢？风停了，树叶宝宝会怎么样呢？

2、教师讲述游戏玩法、规则。大风吹起来，小朋友要四处跑散。风小了，小朋友慢慢走。风停了，小朋友要蹲下来。（请一组幼儿示范一次，强调听信号做动作。）

3、试玩游戏。

教师做大风，幼儿做树叶宝宝。游戏开始，教师张开双臂说“起风了”，幼儿就站起来原地摇晃身体；教师说“大风来了”，同时双臂张得更开，并发出“呼呼”的刮风声，绕着幼儿跑，这样幼儿就四散跑；教师说“风小了”，并渐渐放下双臂，幼儿就慢慢走回来。教师说“风停了”幼儿就蹲下。老师总结。

4、开始游戏，强调要听信号做动作，注意安全，游戏可以反复进行（进行2——3次）。

5、可设置一定奖励措施，激励幼儿更好遵守游戏规则。

幼儿园小班体育教案 篇2

活动目标：

1、对玩圈感兴趣，尝试用多种方法玩圈。

2、练习钻、跳、平衡等基本技能。

3、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。

4、能根据指令做相应的动作。

活动准备：

1、幼儿用的小圈若干、平衡木两组、椅子

2、欢快的背景音乐

活动过程：

一、师幼共同做热身活动：呼啦圈操师：今天，杨老师要和小朋友一起来学习新本领，现在让我们听着音乐来活动活动我们的身体吧！

引导幼儿随音乐一起做操，活动身体各关节。

二、指导幼儿玩圈。

（1）请幼儿自由玩圈，探索圈的多种玩法。

师：刚才，我们用呼啦圈做了操，可是呼啦圈还想跟小朋友一起来做游戏。现在小朋友自己来玩一玩，看看呼啦圈能怎样玩。

请幼儿说一说是怎样玩圈的？并演示玩法，引导幼儿互相学习。

（2）引导幼儿合作玩圈。

师：刚才是小朋友自己在玩圈，现在找一个好朋友玩一玩，想想跟好朋友可以怎么玩？

（3）指导幼儿跳单圈、跳双圈、钻圈。

师：现在我们让呼啦圈躺在地上休息一会，看看，呼啦圈躺在地上我们可以怎么玩？

师：现在老师要提要求了，我们要把呼啦圈一个靠着一个放在一起，站成一排，谁能告诉我这样可以怎么玩？ （单圈）请幼儿示范，集体学一学师：好，老师要增加难度了，我要帮呼啦圈找朋友，两个两个手拉手，看，老师是怎样变得？

师：呼啦圈找到好朋友了，现在想想可以怎样玩？（双圈）请个别幼儿示范，集体学习师：现在，老师要让呼啦圈站在地上休息，想一想呼啦圈立在地上可以玩什么游戏呢？（钻圈）请幼儿示范，集体练习

（4）创设情境组织幼儿玩游戏。

师：今天，老师和小朋友们玩了跳、钻，小朋友们学到了很多本领，老师知道我们小朋友都非常聪明、能干。现在，老师要和小朋友们玩一个闯关的游戏。

介绍游戏规则：要求幼儿依次跳过呼啦圈、走过平衡木、钻过呼啦圈快速返回，将接力棒传给下一位小朋友，另一位小朋友才能出发，以最快一组为胜。

（5）放松环节恭喜小朋友闯关成功，我们一起来跳个欢庆舞吧。听音乐做放松运动，活动结束。

教学反思：

新课程的理念是让每个幼儿都能在原有的基础上得到发展。活动中，我紧紧把握这个理念，使幼儿在积极愉快的气氛中以游戏的形式，让幼儿轻松地认识、理解了学习内容。课上的气氛也是很活跃的，发言也很积极，较好地达到了预期设计的活动目标。

幼儿园小班体育教案 篇3

活动背景

小班幼儿非常活泼可爱，喜欢蹦蹦跳跳，但是他们的动作还不是协调，我根据幼儿思维形象，对扮演小动物非常感兴趣的特点，设计了小班体育活动"小白兔采蘑菇"，以小白兔跳小沟、爬山坡、钻山洞的故事情节贯穿整个活动，让幼儿在轻松愉快的气氛中使身体机能得到锻炼，动作变得协调。

过程实录

（一）活动目标：

1、练习双脚立定向前蹦跳，提高动作协调性。

2、喜欢参加体育活动，养成活泼开朗的性格。

3、体验人多力量大，同伴间应该相互合作的情感。

4、通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。

（二）活动准备：

1、幼儿人手一块彩色熟料板，录音机，磁带，蘑菇。

2、场地布置如图。

小沟斜坡山洞蘑菇

（三）活动过程：

1、开始部分：（幼儿扮演小白兔以各种姿态睡在菜板上，老师扮演兔妈妈也作睡觉姿势，然后以故事形式带领幼儿听着音乐做韵律活动）"宝宝们，天亮了，让我们来刷牙，洗脸，梳头，照镜子"。

2、基本部分：

（1）继续以故事形式让幼儿在活动中探索双脚并拢立定向前跳的方法。

兔妈妈：今天天气真正好，妈妈带小兔一起去采蘑菇，但是蘑菇地四周都是小沟，怎么办呢？（跳过去）对，我们可以跳过去，现在你们每人有以一块塑料彩板，大家找一个好朋友搭成一条小沟跳一跳。

小白兔结伴分散练习（在练习过程汇中，教师注意指导幼儿双脚并拢，两手可以前后摆动，用力向前跳起，这样就能跳过小沟。）

幼儿集中，请跳的好的小兔示范给大家看。（教师强调动作的要领）

幼儿再次分散练习（教师注意个别指导）

（2）以游戏"小白兔采蘑菇"的形式复习跳、钻、爬等动作

师：让我们一起搭一条小沟，妈妈要带你们去采蘑菇了。

提出游戏要求。

兔妈妈：现在我们都学会跳过小沟，妈妈可以带小兔去采蘑菇了，路上要跳过小沟，爬过山坡，钻过山洞，才能采到蘑菇，我们跳的时候双脚并拢向前用力跳起，爬山坡时要手、膝盖着地爬钻山洞到头，身体不能碰到山洞。

幼儿集体游戏。（游戏反复进行两次）

第一次：小白兔采完蘑菇再次钻山洞，爬过山坡，跳过小沟回到家。兔妈妈："天黑了，我们睡觉吧。"（大家蹲下做睡觉样子）

第二次：兔妈妈："天亮了，我们再去采蘑菇吧。"小兔们再次跳过小沟，爬过山坡，钻过山洞，再次游戏。

3、结束活动

兔妈妈：蘑菇采完了，我们高兴不高兴？让我们一起跟着音乐来跳舞吧！小白兔听着音乐跟着妈妈跳着舞离开场地。

教学反思：

利用多种感观让幼儿去认知事物是我们常用的教学方法。在活动中，我发现幼儿们的态度积极，表现出极大的兴趣，创造力也得到发挥。

幼儿园小班体育教案 篇4

活动目标：

1、巩固学习韵律操，能随音乐的节奏正确表演相应的动作。

2、学会按要求向指定方向跑和跳，并能有序地摆放小椅子。

3、在音乐游戏中，注意倾听音乐，并遵守游戏规则。

活动准备：

1、音乐磁带、

2、相距 40厘米 的平行线2条，两个大圆圈。

3、幼儿人手一张小椅子。

　活动过程：

一、音乐游戏：数高楼

教师带领幼儿站成大圆圈，请4—6位幼儿扮演弟弟、妹妹站在圈外，引导幼儿随着音乐开展游戏活动。

二、游戏活动---小熊盖房子。

教师将幼儿站成两队，五人一队。游戏开始，幼儿站在起跑线后面，教师发令后，两队的前排2名幼儿跨过“小河”，跑到场地的另一端，搬起椅子沿圆圈摆好，立即返回本队，拍第二名幼儿的手，然后站到本队末尾。第二名幼儿立即出发，直至将5张椅子摆成圆圈，就算小熊的房子盖好了。

三、放松游戏------谁是小熊

1、幼儿人手一张小椅子站成大圆圈，幼儿站在椅子的后面，教师拿走一张椅子。

2、音乐响起，幼儿面向圆心，边唱歌边表演，并随着音乐围着大圈跑。音乐停止，幼儿立即找一张小椅子坐下，教师问？“小熊是谁呀？”幼儿指着没有找到椅子的幼儿说：“小熊就是他”此幼儿站到圆心。教师再拿走一张椅子，游戏重新进行。

幼儿园小班体育教案 篇5

一、活动目标

1.引导幼儿用多种方法玩皮球，体验参与体育活动的乐趣。

2.让幼儿在观察，比较中学习，培养幼儿的合作意识。

二、活动准备

1. 人手1份皮球，体操圈；2.指偶1个。

三、活动过程

1.游戏“小鸭拍皮球”

师：“小朋友，我们来玩拍皮球的游戏，好吗？你们做皮球，我来拍。”

2.引导幼儿用多种方法玩皮球

（1）.幼儿独自玩皮球

师：“你们的耳朵真灵，我要送礼物给你们了，这是什么呀？”

师：“你们会玩皮球吗？皮球可以怎么玩，谁来说一下。”（幼儿练习） 师：“还可以怎么玩呢？谁来说？”

幼儿练习抛接球，夹球走，接球。

（2）.两个人合作玩球

师：“刚才我们是自己在玩皮球，现在我们来找一个好朋友一起玩，好吗？” 师：“请你们先试一试两个小朋友可以怎么玩？”

幼儿练习滚接球，合作抱球走等。

师：“我们变成小火车吧！”

（3）.借助器械玩皮球

师：玩的有点累了，我们坐在皮球上休一下吧！（集中）

师：你们看，这是什么呀？（皮球）

师：谁来试一试，体操圈和皮球可以怎么玩游戏呢？

1名幼儿

示范，其余幼儿练习。

3.结束活动“开火车”

师：“小朋友想的办法真多，我也来想一个好办法。我们来开火车吧。请你们把皮球放在体操圈里，我们绕着走。”

师：“呜……火车到站了。”

幼儿园小班体育教案 篇6

一、走：

1、自然走：

小小班：双脚交替自然地走

指导要点：步子稳健向前走动，目视前方，两臂自然摆动。

小班：上体正直、双脚交替自然地走

指导要点：挺胸，躯干正直，使颈、背在同一垂直而上，眼看正前方，步幅大而均匀，落地轻柔，两臂自然前后摆动。

2、变化走；

小班；向指定方向走

指导要点：设定幼儿比较感兴趣的标志物。

二、跑：

1、自然跑：

上体正直、双脚交替自然地跑

指导要点：步子迈开，落地轻柔，躯干正直稍前倾，两臂握拳屈肘前后自然摆动。

2、变化跑：

向指定方向跑

指导要点：设定标志物，在跑动中，要目视相去无几物，身体向前倾向前跑进，体会腾空感，两臂自然前后摆动。

3、走、跑交替：

走、跑交替100米

指导要点：（1）走—跑，听到跑的指令，下肢迅速蹬摆做出跑的动作，同时两臂迅速由直臂变屈臂前后摆动，身体稍向前倾。（2） 跑—走 听到走的指令，迅速由跑转变为走，并调节呼吸。

4、追逐跑；

小班：在指定范围四散跑、追逐跑

指导要点：强调限制条件——指定范围。追者要求其讲究方法，逃者要求其有躲闪能力。

三、跳：

1、纵跳：

轻松自然地双脚同时向上跳

指导要点：屈膝预摆，蹬伸充分，落地缓冲。

2、行进跳：

轻松自然地双脚同时向前跳

指导要点：屈膝预摆，身体前倾，两脚同时起跳，同时落地。

3、从高处往下跳：

从25厘米高处自然跳下

指导要点：屈膝预摆，身体稍前倾，落地缓冲，注意身体平衡。

四、投掷：

1、投远；

单手自然地将沙包投向前方

指导要点：屈臂肩上投掷，沙包出手方向为前上方。

五、爬

手、膝着地自然协调向前爬

指导要点：同上。侧重点在两手、两膝的离地顺序上。

六、钻

能在65—70厘米高的障碍物下钻来钻去。

指导要点：低头、弯腰、屈膝。

七、队列；

一个跟着一个走，走成一个大圆

口令及指导要点：先设定一个范围，按顺时针或逆时针走。

八、综合：球原地拍球

指导要点：腕指放松，五指自然分开，用伸肘屈腕、屈指力量拍打球的的上部。教育目标：

根据小班幼儿的身心发育特点及小朋友的各项能力发展水平，进行的教学活动设计。

1、初步学习走、跑、平衡、钻爬、等基本动作。

2、初步学习听口令、立正、稍息、原地踏步走。

3、了解一些安全知识；不去危险的地方玩，不做危险动作，不玩不安全的东西，不随便离开老师，集体，不随陌生人走。

4、能上体正直走，两臂曲肘在体侧自然跑，自然跳起轻轻落地，走平衡木时不左右摇摆，会互相滚接大皮球，钻过60CM高的障碍物，会两手两膝着地爬行。

5、在老师的带领下能按节奏做操，会听口令、立正、稍息，原地踏步走

幼儿园小班体育教案 篇7

活动目标

1、能模仿鸭子走路的动作，练习大步走和小步走。

2、能按照口令进行走路、跑步的交替动作。

3、提高动作的协调性与灵敏性。

4、初步培养幼儿体育活动的兴趣。

活动准备

1、自制“鱼”若干或用插塑玩具代替。

2、铃鼓。

活动过程

1、游戏——小鸭散步。

（1）教师扮演鸭妈妈带领“小鸭子”到草地上散步，做鸭走、鸭跑、扑翅膀、喝水等动作，进行热身。

（2）教师引导幼儿模仿鸭子大步走、小步走。

情境创设：鸭妈妈带小鸭子大步走上山坡，小步走下山坡，大步走过草地，小步走过小桥，跳进池塘游来游去做游戏，听到摇铃鼓就跑回家。

2、师幼共同玩游戏——狐狸来了。

（1）教师讲述游戏规则：鸭妈妈带小鸭子去山上做早操，然后到很远的“池塘”抓鱼，如果遇到坏狐狸，一定不要怕赶紧跑回家。

（2）教师与幼儿边念儿歌边做操：

大清早，做做操；（两臂由侧向下内绕环一圈）

伸伸臂，伸伸臂；（两臂侧平举，放下，重复一次）

弯弯腰，弯弯腰；（两手叉腰，上体向左、右各侧屈一次）

踢踢腿，踢踢腿；（两手叉腰，左右腿各踢一次）

蹦蹦跳，蹦蹦跳；（两手叉腰，两脚原地向上跳四次）

认真锻炼本领高。（左右脚原地踏步各四次）

（3）“小鸭子”来到“鱼塘捉鱼”，“狐狸来了”，并摇响铃鼓，“小鸭子”快快跑回家。

教师和幼儿一起庆祝胜利，做全身放松运动。

教学反思

在活动中，孩子们参与活动的积极性特别高，因为这是他们感兴趣的问题，只是个别孩子对这方面的知识欠缺，但是在活动中，他们能充分调动自己的各种感官来参与活动，我个人认为，这节课还是成功的。

幼儿园小班体育教案 篇8

教材分析：

喜欢小动物是孩子的天性，在日常活动中，当谈到他们喜欢什么样的.小动物时，我发现大多数幼儿对小兔子情有独钟，他们会情不自禁的学小兔跳，还边说儿歌边做动作。为了满足幼儿对小动物的好奇心，增强对各种小动物的了解，我们通过体育活动，借助情境模拟化的教学模式，发展幼儿双脚并拢向前跳的协调能力，同时学习将相同颜色的两种物体进行匹配，并且让幼儿体验与同伴一起游戏、一起劳动的快乐。

目标预设：

1、练习双脚并拢向前跳。

2、通过送蘑菇的游戏，体验劳动带来的快乐。

准备：

材料：红、黄、绿三种颜色的蘑菇，萝卜、青菜、黄豆等，红、黄、绿小兔房子3间，兔子头饰，事先布置好场地：动物菜园

活动重点：

教师采用自己示范及部分幼儿示范的方式，指导幼儿练习双脚并拢向前跳活动难点：幼儿练习双脚并拢向前跳，将相同颜色的两种物体进行匹配设计理念：

1、根据小班幼儿的年龄特点及兴趣爱好，并综合幼儿喜爱的共同点设计本节活动。

2、运用情境模拟及游戏的教学模式，活动中多请幼儿示范，体现以幼儿为主体，活动的强密度有层次性，符合小班幼儿的体育活动要求。

3、在体育游戏中渗透数学活动，通过送蘑菇的游戏，巩固幼儿对红、黄、绿三种颜色的认识，学习将相同颜色的两种物体进行匹配。

4、通过采蘑菇、送蘑菇，让幼儿学习劳动，运用游戏的方式，让幼儿体验劳动获得成功而带来的快乐。

活动过程：

一、室内活动幼儿与教师戴上小兔头饰，分别扮演兔宝宝和兔妈妈。教师创设语言情境：这几天天气越来越冷了，有可能还要下雪，家里吃的东西不多了，我们要多找点吃的东西回来好过冬天，你们和妈妈一起去找吃的好吗？教师带领幼儿到室外活动。

（分析：通过创设语言情境，角色扮演，激发幼儿采蘑菇的欲望以及参加活动的积极性。）

二、热身活动"外面好冷啊，我们先来运动一下，身体暖和了就有力气找到更多的食物了。"引导幼儿做伸手、踢腿、跳等动作，活动身体。

1、场景，自由探索"那边有一大片菜园，里面有许多我们喜欢吃的蘑菇，我们去采蘑菇好吗？""用什么办法采到蘑菇呢？"幼儿自由探索尝试跳着采蘑菇，并跳着回来。

（分析：运用小兔过冬的引，激起幼儿采蘑菇的愿望，并让幼儿自由探索采蘑菇的方法，充分体现以幼儿为主体，为幼儿的探索和发现了机会。）

2、重点指导，练习难点请个别幼儿示范采蘑菇，教师讲解（这个兔宝宝真能干，瞧他双脚并拢，用力向前跳，采到蘑菇又跳回来，我们也来学一学吧！练好了本领就能采到更多的蘑菇了）幼儿再次练习双脚并拢向前跳，鼓励其他幼儿跟学。

（分析：请个别幼儿示范，激发其他幼儿学习小兔正确采蘑菇的方法，通过幼儿与同伴之间的相互学习，体现生生互动。）

三、送蘑菇回家"采了这么多的蘑菇，我们把它送回家好吗？"

1、引导幼儿把蘑菇送到相应颜色的房子里。

2、教师和幼儿一起检查是否送错，并纠正。

（分析：通过送蘑菇游戏，巩固幼儿对红、黄、绿三中颜色的认识，学习将相同颜色的两中物体进行匹配。）

四、再次找食物，强化巩固"那边还有许多我们爱吃的萝卜、青菜、黄豆，我们把它们一起采回家，这样天气再冷，我们也不怕了！"幼儿双脚并拢向前跳，鼓励幼儿跳的快，跳的远。

（分析：引导幼儿再次找食物，让幼儿进一步巩固双脚并拢向前那跳，增强游戏的活动强度和密度。）

五、放松身体，结束游戏"采了这么多的好吃的，兔宝宝们都累坏了，我们相互按摩一下吧！"引导幼儿相互捶捶腿，敲敲背，放松身体。

幼儿园小班体育教案 篇9

【活动目标】

1、在游戏中，练习双脚并拢向前行进跳。

2、提高幼儿身体的协调能力，体验乐趣。

3、锻炼幼儿的团结协作能力。

【活动准备】

知识经验准备：知道班里饲养的小兔子的颜色，走起路来蹦蹦跳跳的，知道小兔喜欢吃萝卜以及熟悉相关的儿歌。

物质准备：黑色、白色、黑白相间三只小兔子，小兔贴饰，利用废旧地垫制作的大萝卜，布置活动场地

【活动过程】

（一）开始部分：扮演小兔子做热身活动，激发幼儿参与活动的兴趣。

1、帮小兔子搬新家，引导幼儿注意小兔子身体的颜色和怎样走路。

教师边将3只小兔子放进新家边引导幼儿观察：这里有几只小兔子？它们是什么颜色的？它们是怎样走路的？

2、扮演小兔子

教师引导幼儿选择喜欢的小兔贴饰：这里有这么多的小兔贴片，有小白兔、小黑兔，还有小花兔，你们想当什么颜色的小兔子，就拿什么颜色的小兔贴片贴在自己的衣服上，一起来当小兔子，好吗？”（教师有意识地引导动作协调、身体好的幼儿选择小花兔，协调性不好、身体相对较弱的幼儿选择小黑兔）

3、小兔子做热身运动

师：“小兔子们，咱们一起来活动活动吧”。

教师和小兔子们一起边说儿歌边做动作。

儿歌：“小兔陶陶真淘气，学学小鸡点点头，学学小鸭耸耸肩，学学小狗弯弯腰，学学小鸟踢踢腿，忘了自己怎样走，小兔子怎么走呀？蹦蹦跳跳向前走，蹦蹦跳跳向前走！”

（二）基本部分：在游戏中练习双脚并拢向前行进跳

1、拔萝卜，练习双脚向前行进跳。

（1）邀请动作协调的小兔子在大家面前跳跳，帮助小朋友找正确的双脚向前行进跳的方法

师：小兔子们，肚子饿了，咱们去找吃的吧。小兔子是怎么走路的呀？哎呀，这只小兔子跳的真好，快到前面来跳给大家瞧瞧。

恩，咱们就像他们这样，两只脚并齐来一下一下向前跳到萝卜地里去找吃的吧。

（2）小兔和妈妈一起拔萝卜

师：哎呀，有这么多的叶子，是什么呢？原来是大萝卜，咱们每只小兔子拔一颗萝卜吧。我拔的是棵红萝卜、你拔的是什么颜色的萝卜呀？

2、运萝卜，练习双脚并拢向前行进跳的动作。

（1）把大萝卜运回家。

①小兔子初步尝试双膝夹着萝卜向前跳。

师：咱们一起把大萝卜运回家吧！大萝卜放在哪里好呢？把萝卜放在两腿中间吧，试试还能向前跳吗？恩，咱们就这样让两个小膝盖把萝卜夹住运回家吧，小心别把萝卜掉出来。

②鼓励幼儿双膝夹住萝卜向前行进跳

师：兔宝宝们加油！可以慢点跳，小心别把萝卜摔到地上呀！

（2）小兔子放松活动

师：终于到家了，咱们吃大萝卜吧！洗萝卜，洗萝卜洗洗洗，切萝卜，切萝卜切切切，炒萝卜，炒萝卜炒炒炒，吃萝卜，吃萝卜吃吃吃。”

（3）鼓励小兔子双膝夹住萝卜跳到场地中间，再次练习双膝夹着萝卜向前跳。

师：这么大的萝卜咱们去找小花兔和小黑兔一起吃吧。

（三）结束部分：在“吃萝卜”游戏中做放松两腿的活动

1、小兔子们欢聚一堂吃萝卜

师：小白兔、小黑兔和小花兔又在一起了，真好！咱们一起吃萝卜吧。洗萝卜，洗萝卜洗洗洗，切萝卜，切萝卜切切切，炒萝卜，炒萝卜炒炒炒，吃萝卜，吃萝卜吃吃吃。”

2、小兔子们边吃萝卜边做放松动作

师：这么大的萝卜吃不完呀，咱们再包几个饺子吃吧。（边说儿歌边引导孩子们做放松动作）切切萝卜（放松胳膊），擀擀面（放松腿部），捏捏饺子（放松膝关节），捣捣蒜（放松腿部）。